幸运飞艇娱乐app_ 煮饭时放这些能帮你减肥

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米饭是国人餐桌上幸运飞艇娱乐app的主食,因其热量高,被美国肥胖幸运飞艇娱乐app中心定义为“不促使减肥的粮食之一”,因而不少减肥人士拒绝吃米饭。然而,以米饭为主食的群体,第一天吃馒头尚可,第3天吃面条也行,第3天吃包子可能性幸运飞艇娱乐app就受不了了吧,既然无法拒绝,这么 ,怎么还能能改良米饭,还都要你还都要吃了不胖?

在米饭中加点料,增强饱腹感

1.糙米、黑米

糙米可调节不饱和脂肪,加速肠道蠕动,预防便秘和肠癌;糙米含高膳食纤维与胆固醇结幸运飞艇娱乐app合,促使胆固醇的排出,从而帮助高血脂症患者降低血脂。而黑米的B族维生素含量是普通大米的4倍左右,维生素群里的B1、B2、B6和B12都不能促使脂肪、蛋白质、糖类的代谢,具有燃烧脂肪、解决脂肪囤积的功效。往米饭中加进适量的糙米和黑米,不能增加米饭的营养成分,又能增强米饭的饱腹感,减肥效果更佳。

2.豆类

红豆、黄豆、豌豆等豆类含高丰厚的蛋白质。蛋白质抑制胃饥饿激素的能力要比糖类要强,某些豆类中还含高丰厚的膳食纤维。往米饭中加入某些豆类不能大大提升米饭的饱腹感。

3.高纤维蔬菜

蔬菜热量低某些含膳食纤维素,饱腹感好,营养丰厚。在米饭中加入某些蔬菜不仅不能丰厚米饭的甜度,还能增加米饭营养,增强减肥效果。不过,蔬菜不宜煮太烂,可是蒸米饭的后后,蔬菜还都要在米饭快熟的后后放。放得太早会破坏蔬菜的营养。

白米在加工中膳食纤维流失严重,而单纯摄入淡水化合物并非容易吃的饱,在主食顶端加点膳食纤维的料,就还都要“吃得饱,吃得少。